Heboh Warga Twitter Debat Kompres Hangat Vs Dingin Buat Demam

Heboh Warga Twitter Debat Kompres Hangat Vs Dingin Buat Demam, Ini Saran Dokter

Heboh Warga Twitter Debat Kompres Hangat Vs Dingin Buat Demam, Twitter kini diramaikan debat panas perihal

baca juga: Ada Banjir di Tol BSD Km 8, Lalin Di alihkan

cara mengompres orang demam menggunakan air hangat versus air dingin. Awalnya, seorang warga Twitter menjelaskan

bahwa menurunkan demam dengan kompres dingin sebenarnya mitos. Namun cuitan tersebut direspons oleh seorang pengguna Twitter lain yang bersikeras,

kompres dingin mempan-mempan saja meredakan demam. Spesialis penyakit dalam dr Andi Khomeini Takdir Haruni,

SpPD-KPsi dari Junior Doctor Network Indonesia atau yang akrab disapa ‘dr Koko’ meluruskan, untuk menurunkan demam,

kompres yang digunakan adalah kompres air hangat. Sebab, kompres air hangat bertujuan melebarkan pembuluh darah dan membuat panas dalam tubuh keluar.

“Kompres-kompresan itu, kalau orang demam itu cocoknya dikompres dengan air hangat karena dia mau dibikin pembuluh darah melebar.

Istilah kita, vasodilatasi. Pembuluh darah terbuka, maka dia lebih cepat panas dari dalam keluar,” terang dr Koko pada, Sabtu (10/9/2022).

Kompres Efektif Menurunkan Demam?


Lebih lanjut dr Koko menjelaskan, kompres air hangat bisa jadi efektif meredakan gejala demam. Namun catatannya,

penyebab demam amat penting untuk di ketahui. Sebab pada beberapa penyakit misalnya demam berdarah, kompres air hangat tidak akan bisa menghilangkan demam.

Kompres air hangat boleh dicoba sebagai upaya meredakan demam. Namun pastikan, penyebab penyakit di ketahui secara jelas agar tindak lanjut bisa dilakukan secara tepat

“Kalau demam karena penyakit tertentu misalnya demam berdarah, biasanya (demam) itu nggak akan turun.

Bisa menurunkan gejala sedikit, tapi yang kita takutkan pada demam berdarah bukan demamnya, justru migrasi cairan jadi turun suhunya, itu yang harus di antisipasi,” jelasnya.

Demam hanya satu gejala, tapi kalau yang dibahas cuma demamnya kompres air hangat bermanfaat,” pungkas dr Koko.

Nyeri Saat Cedera, Sebaiknya Kompres Dingin atau Hangat? Begini Memilihnya

Kompres dingin maupun hangat sama-sama dipakai untuk mengatasi nyeri akibat cedera. Namun seringkali sulit menentukan pilihan,

jenis kompres manakah yang paling tepat di gunakan. Anne Rex, seorang dokter olahraga dari Cleveland Clinic Sports Health menyebut

bahwa kompres dingin dengan es lebih tepat diberikan ketika mengalami nyeri akut. Es membuat pembuluh darah menyempit, sehingga sensitivitas terhadap rasa nyeri bisa di turunkan.

Sebaliknya, kompres hangat lebih cocok diberikan untuk mengatasi nyeri atau cedera yang sudah berlangsung lebih dari 6 pekan.

Kompres hangat membuat pembuluh darah melebar, sehingga meningkatkan suplai oksigen ke jaringan-jaringan yang sedang dalam proses pemulihan.

Konkretnya, nyeri atau cedera seperti apa saja yang butuh kompres dingin maupun sebaliknya? Berikut ini rangkumannya.

baca juga: Ramsay Hunt Syndrome Kambuh

Ramsay Hunt Syndrome Kambuh

Ramsay Hunt Syndrome Kambuh, Terpaksa Tunda Tur Lagi

Ramsay Hunt Syndrome Kambuh, Justin Bieber menunda sisa jadwal tur dunia karena masalah kesehatannya.

baca juga: Alasan Istri Polisi Selingkuh

Hal ini karena ia belum pulih dari Ramsay Hunt yang di idapnya. Saya akan beristirahat dari jadwal tur untuk beberapa waktu ini.

Saya akan baik-baik saja, tapi saya butuh waktu untuk istirahat dan menjadi lebih baik,” tulisnya di akun media sosialnya.

Dalam unggahan tersebut, Bieber menceritakan hal-hal yang ia rasakan setelah kembali manggung di jadwal turnya saat berada di Amerika Utara.

Pelantun Peaces itu mengatakan kembali tampil berdampak buruk bagi kondisi kesehatannya sebab ia belum pulih sempurna.

Pada akhir pekan ini, saya tampil di Rock in Rio dan saya melakukan yang terbaik bagi orang-orang di Brasil.

Tapi setelah turun panggung, saya merasa begitu lelah dan sadar perlu untuk memprioritaskan kesehatan,” bebernya.

Pada 16 Juni, Justin Bieber mengumumkan dirinya mengidap Ramsay Hunt Syndrome yang membuat separuh wajahnya lumpuh.

Sindrom langka ini membuat kelumpuhan wajah dan mempengaruhi saraf di wajahnya akibat wabah herpes zoster.

Kabar Terbaru Justin Bieber Usai Wajah Lumpuh Sebelah, Bisa Tersenyum Lagi

Justin Bieber terlihat bisa tersenyum dan menggerakkan wajahnya lagi usai didiagnosis mengidap sindrom Ramsay Hunt yang membuat wajahnya lumpuh sebelah.


Bintang pop Kanada berusia 28 tahun itu terlihat berlibur pada Selasa (5/7/2022) lalu di temani oleh istrinya, Hailey Bieber dan beberapa rekannya.

Di momen tersebut, Bieber terlihat bersenang-senang dan menunjukkan kondisinya mulai membaik.

Bulan lalu, Bieber membuat penggemar khawatir saat dia mengumumkan diagnosisnya, komplikasi herpes zoster yang dapat

menyebabkan kelumpuhan wajah dalam sebuah video yang mengejutkan di mana terlihat bahwa dia tidak dapat menggerakkan sisi kanan wajahnya.

Namun, sambil menikmati istirahat yang sangat dibutuhkan bersama istri dan teman-temannya, tampaknya musisi itu

sekarang menunjukkan peningkatan yang besar saat dia menyeringai dan tampak bersemangat saat mengobrol.

Dalam video di Instagram pribadinya bulan lalu, Bieber terlihat tidak bisa menggerakkan wajahnya imbas sindrom langka tersebut.

Penyakit itu menyerang saraf di telinga dan wajahnya, membuat wajahnya lumpuh sebelah.

“Jelas seperti yang mungkin bisa Anda lihat dengan wajah saya. Saya memiliki sindrom yang disebut sindrom Ramsay Hunt dan dari virus inilah yang menyerang saraf di telinga dan saraf wajah saya dan menyebabkan wajah saya lumpuh,” kata Bieber.

Menurut FacialPalsy.org.uk jika pengobatan antivirus diberikan dalam waktu 72 jam setelah gejala berkembang, sekitar 70 persen orang akan mengalami pemulihan penuh dan jika kerusakan saraf ringan maka pemulihan harus dilakukan dalam beberapa minggu.

Justin menyimpulkan dengan mengatakan bahwa dia melakukan semua yang dia bisa, termasuk beristirahat, untuk mengatasi masalah ini tetapi jujur karena dia mengatakan dia tidak tahu berapa lama dia akan pulih.

baca juga: Pria Penganiaya Wanita Pencuri di Tangerang

Wagub Jabar Sebut Nikah-Poligami Solusi Cegah HIV

Wagub Jabar Sebut Nikah-Poligami Solusi Cegah HIV, Ini Komentar Pakar

Wagub Jabar Sebut Nikah-Poligami Solusi Cegah HIV, Marak kabar temuan ratusan mahasiswa dan ibu rumah tangga (IRT) di Bandung positif HIV.

baca juga: Rencana Gila Los Angeles

Kabar itu mengacu pada laporan dari Komisi Penanggulangan AIDS (KPA) Kota Bandung yang merangkum data dari 1991-2021.

Menanggapi itu, Wakil Gubernur Jawa Barat Uu Ruzhanul Ulum menyebut pernikahan dan poligami sebagai solusi mencegah risiko HIV-AIDS.


“Sekarang kan sedang viral di Bandung ternyata ibu-ibu banyak yang kena HIV/ AIDS. Kedua, anak- anak muda banyak juga yang kena.

Maka pernikahan menjadi solusi untuk memelihara sesorang dari perbuatan zina,” kata Uu dalam keterangan di kutip dari, Selasa (30/8/2022).

Dokter spesialis penyakit dalam subspesialis hematologi-onkologi (Kanker) dari Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (IDI),

Prof Zubairi Djoerban menegaskan yang penting dalam upaya pencegahan penularan HIV adalah setia pada pasangan.

Terlepas dari situasi pernikahan monogami maupun poligami, penting untuk tidak bergonta-ganti pasangan seks di luar pernikahan.

Dalam hubungan seksual, tentu penularannya yang pertama kalau tidak hubungan seksual ya nggak tertular.

Jadi kalau sama sekali tidak melakukan hubungan seksual tidak akan tertular. Yang kedua, adalah be faithful, setia pada pasangan suami (atau) istri.

Hanya satu, itu juga tidak akan terjadi penularan,” ujarnya saat di temui di Gedung PB IDI Dr R Soeharto, Jakarta Pusat, Selasa (30/8).

Bagaimana dengan poligami? Tadi istilahnya adalah be faithful. Jadi apakah monogami satu istri satu suami dan setia,

ataukah satu suami dan dua, tiga, atau empat istri tapi semuanya saling setia pada pasangan. Itu bisa juga mencegah penularan,”

sambung Prof Zubairi yang di kenal juga sebagai penemu kasus pertama HIV di Indonesia pada tahun 1980-an.

Sebaliknya, jika pernikahan poligami sudah di lakukan namun sikap setia pada pasangan tidak di jalankan, risiko tertular HIV tetap ada.

“Poligami sama juga dengan monogami bisa gagal kalau salah satu dari beberapa orang tadi tidak setia melakukan hubungan seksual di luarnya.

Itu risiko untuk terjadi penularan,” jelasnya. Jadi apakah poligami bisa mencegah penularan? Poligami dengan syarat setia, bisa mencegah penularan.

Poligami yang sekali-kali tidak setia, apalagi jika sering-sering, tidak bisa mencegah penularan HIV ataupun penyakit seksual yang lain,” pungkas Prof Zubairi.

baca juga: Viral Nenek Muda Usia 35 Tahun Sudah Punya Cucu

Dokter Boyke Buka Suara

Dokter Boyke Buka Suara, Hasil Positif Test Pack Di jual di Olshop

Dokter Boyke Buka Suara, Jakarta – Pada salah satu platform online shop di temukan beberapa akun yang menjual test pack kehamilan dengan hasil positif.

baca juga: Chicken wing heese sauce

Bahkan, beberapa akun tersebut mengklaim menjual test pack positif asli dari hasil tes urine yang di lakukan oleh ibu hamil.

Mengomentari hal ini, dr Boyke Dian Nugraha, SpOG, MARS menegaskan bahwa menjual test pack bekas urine ibu hamil sangat berisiko

menularkan berbagai penyakit. Menurutnya, test pack yang sudah di gunakan termasuk limbah medis yang harus di tangani dengan benar.

Itukan alat bantu di agnosis kehamilan yang cepat, meskipun tidak selalu akurat jangan di permainkanlah. Limbah berbahaya,

jika ibu hamil tersebut mengalami infeksi saluran kencing bagaimana? ujar dr Boyke di hubungi Jumat (5/8/2022).

baca juga: Tempat Makan di Sabang

Lagipula urine termasuk media pertumbuhan kuman, sambungnya.


Menurut dr Boyke, menangani limbah medis minimal harus memakai sarung tangan. Jika test pack kehamilan yang sudah di gunakan terpegang

oleh tangan dan tanpa sengaja menyentuh makanan, maka berisiko menimbulkan penyakit seperti diare.

Misalnya infeksi pada kulit kalau kena tangan, atau tangannya masuk mulut bisa juga diare, jelasnya.

Ia menambahkan, bahkan jika test pack kehamilan yang sudah di gunakan tersebut di cuci atau di bersihkan sebelum di jual, tetap memiliki risiko bagi kesehatan.

Tetap ada risiko karena urine kan media yang baik untuk bakteri, virus, dan jamur, pungkasnya.

Di pantau pada platform online shop terkait, beberapa akun bahkan menuliskan pada deskripsi produknya bahwa test pack positif ini

bisa di gunakan untuk prank atau bahan lelucon. Untuk prank, atau ngebodohin buaya yang suka ngibul bisa di kibulin pake ini biar ketar ketir hidupnya, tulis salah satu akun online shop.

Test pack positif garis dua untuk prank pacar, asli dari urine ibu hamil bukan coretan spidol, tulis akun lainnya.

baca juga: Viral Wanita Nangis Lihat Pengantin

Mengapa Pria Di Atas 40 Tahun

Mengapa Pria Di Atas 40 Tahun Tidak Menikah Dengan Wanita Di Bawah 28

Mengapa Pria Di Atas 40 Tahun, Pernikahan mereka mengatakan itu adalah perjalanan yang sangat panjang,

baca juga: Miss Health – Veronica Ubom

dan jika Anda tidak siap untuk perjalanan seperti itu, tolong jangan mulai. Saya Seperti yang saya lihat, saya pikir

pria di atas 40 tahun harus mempertimbangkan untuk menikahi wanita berusia 30 tahun ke atas.

Tujuan di balik ini adalah, kebanyakan wanita di bawah 28 tahun pria tidak dapat bersaing dengan pria seperti itu dengan begitu banyak pengalaman.

Saya menyadari banyak orang berpikir pernikahan dan cinta tidak ada hubungannya dengan usia, namun memiliki ikatan yang tak terpisahkan dengannya.

Beberapa pria akan mengatakan bahwa usia seorang wanita tidak membuat perbedaan untuk pernikahan terutama di bawah 30 tahun.

Beberapa juga akan mengatakan bahwa pria tidak pernah terlalu tua untuk menikahi wanita pilihan mereka, yang merupakan hal yang sangat baik dan sah untuk di katakan.

Satu hal yang dilupakan orang seperti itu adalah bahwa usia pasti memainkan pertimbangan utama dalam

setiap hubungan cepat atau lambat dalam hal apa pun

Apa yang kebanyakan wanita cari bukanlah apa yang kebanyakan pria cari.

Memang, bahkan dengan pengalaman, wanita tiba-tiba dapat mengubah kerinduan dan kebutuhan mereka.

Saya tidak mengatakan pengalaman tidak penting, ya itu menyelesaikan banyak hal namun jiwa seorang wanita tidak dapat sepenuhnya ditentukan.

Namun, ada sekitar 2 alasan mengapa pria berusia 40 tahun ke atas tidak boleh menikahi wanita berusia 28 tahun di bawah nya

Saya tidak mengatakan pengalaman tidak penting, ya itu menyelesaikan banyak hal namun jiwa seorang wanita tidak dapat sepenuhnya ditentukan.

Namun, ada sekitar 2 alasan mengapa pria berusia 40 tahun ke atas tidak boleh menikahi wanita berusia 28 tahun di bawah nya

Remaja putri berusia 23 tahun hingga 26 tahun ini sebenarnya memiliki semacam keinginan khusus yang harus mereka padamkan.

Bersama, kehidupan pesta, permainan menyenangkan, klub, bar, film, dan semua itu masih sangat dinamis dalam pikiran mereka.

Terutama orang-orang yang tidak punya banyak waktu untuk melakukan hal itu karena keterkungkungan dan keterbatasan orang-orang mereka.

Wanita muda seperti itu umumnya luar biasa untuk beberapa jenis permintaan dan pertanyaan. Mereka membutuhkan banyak pertimbangan.

Kebanyakan wanita bahkan tidak akan mengatakannya, tetapi mereka menendang ember dengan tenang dan mengomel tentangnya.

Beberapa menyesali mengapa mereka menikah dengan pria yang lebih berpengalaman yang tidak berada dalam kelompok usia mereka.

Dengan ini di katakan, jika pria yang lebih mapan tidak dapat memberi mereka apa yang mereka butuhkan,

pada umumnya mereka akan menemukan pelipur lara di luar, dan begitu mereka bisa mendapatkannya.

Wanita usia ini bisa sangat sensasional terutama jika mereka adalah tipe pencari perhatian. Mereka dapat mengganggu dan mengeluh tentang hampir semua hal tanpa kecuali.

Usia adalah faktor yang sangat besar untuk kesejahteraan, jadi sangat cocok untuk menikahi seorang wanita di atas 28 tahun

yang telah sedikit tumbuh dari petualangan emosional itu.

baca juga: Resep Unik Pindang Tulang Iga

Cara Atasi KESULITAN TIDUR

Cara Atasi KESULITAN TIDUR

Cara Atasi KESULITAN TIDUR, Kebiasaan siang hari yang tidak sehat dan pilihan gaya hidup dapat membuat Anda terombang-ambing di malam hari dan berdampak buruk

pada suasana hati, kesehatan otak dan jantung, sistem kekebalan tubuh, kreativitas, vitalitas, dan berat badan Anda. Tetapi dengan bereksperimen

dengan tip-tip berikut, Anda dapat menikmati tidur yang lebih baik di malam hari, meningkatkan kesehatan Anda, dan meningkatkan cara Anda berpikir dan merasa di siang hari.

Tetap sinkron dengan siklus tidur-bangun alami tubuh Anda

Menyelaraskan dengan siklus tidur-bangun alami tubuh Anda, atau ritme sirkadian, adalah salah satu strategi terpenting untuk tidur lebih nyenyak.

Jika Anda menjaga jadwal tidur-bangun yang teratur, Anda akan merasa jauh lebih segar dan berenergi daripada jika Anda tidur

dengan jumlah jam yang sama pada waktu yang berbeda, bahkan jika Anda hanya mengubah jadwal tidur Anda satu atau dua jam.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan mengoptimalkan kualitas tidur Anda.

Pilih waktu tidur ketika Anda biasanya merasa lelah, sehingga Anda tidak terombang-ambing. Jika Anda cukup tidur,

Anda harus bangun secara alami tanpa alarm. Jika Anda membutuhkan jam alarm, Anda mungkin memerlukan waktu tidur lebih awal.

Hindari tidur di dalam—bahkan di akhir pekan. Semakin banyak jadwal tidur akhir pekan/hari kerja Anda, semakin buruk gejala seperti jetlag yang akan Anda alami.

Jika Anda perlu menebus larut malam, pilihlah tidur siang daripada tidur. Ini memungkinkan Anda melunasi hutang tidur Anda tanpa mengganggu ritme tidur-bangun alami Anda.

Jadilah cerdas tentang tidur siang. Meskipun tidur siang adalah cara yang baik untuk mengganti waktu tidur yang hilang,

jika Anda sulit tidur atau tetap tertidur di malam hari, tidur siang dapat memperburuk keadaan. Batasi tidur siang hingga 15 hingga 20 menit di sore hari.

Melawan kantuk setelah makan malam. Jika Anda mengantuk sebelum waktu tidur, turun dari sofa dan lakukan sesuatu yang sedikit merangsang,

seperti mencuci piring, menelepon teman, atau menyiapkan pakaian untuk hari berikutnya. Jika Anda menyerah pada rasa kantuk, Anda mungkin terbangun di malam hari dan kesulitan untuk kembali tidur.

Kontrol eksposur Anda terhadap cahaya

Melatonin adalah hormon alami yang dikendalikan oleh paparan cahaya yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda.

Otak Anda mengeluarkan lebih banyak melatonin saat gelap membuat Anda mengantuk dan lebih sedikit saat terang membuat Anda lebih waspada.

Namun, banyak aspek kehidupan modern dapat mengubah produksi melatonin tubuh Anda dan menggeser ritme sirkadian Anda.

Bagaimana mempengaruhi eksposur Anda terhadap cahaya

Pada siang hari:

Paparkan diri Anda pada sinar matahari yang cerah di pagi hari. Semakin dekat dengan waktu Anda bangun, semakin baik.

Minum kopi di luar, misalnya, atau sarapan di dekat jendela yang cerah. Cahaya di wajah Anda akan membantu Anda bangun

Habiskan lebih banyak waktu di luar di siang hari. Ambil istirahat kerja Anda di luar di bawah sinar matahari, berolahraga di luar, atau ajak anjing Anda jalan-jalan di siang hari, bukan di malam hari.

Biarkan sebanyak mungkin cahaya alami masuk ke rumah atau ruang kerja Anda. Biarkan gorden dan gorden tetap terbuka di siang hari, dan coba pindahkan meja Anda lebih dekat ke jendela.

Jika perlu, gunakan kotak terapi cahaya. Ini mensimulasikan sinar matahari dan dapat sangat berguna selama hari-hari musim dingin yang pendek.

Malam hari:

Hindari layar terang dalam waktu 1-2 jam sebelum waktu tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel, tablet, komputer, atau TV Anda sangat mengganggu. Anda dapat meminimalkan dampak dengan menggunakan perangkat dengan layar lebih kecil, menurunkan kecerahan, atau menggunakan perangkat lunak pengubah cahaya seperti fluks.

Katakan tidak pada televisi larut malam. Cahaya dari TV tidak hanya menekan melatonin, tetapi banyak program yang merangsang daripada membuat rileks. Cobalah mendengarkan musik atau buku audio sebagai gantinya.

Jangan membaca dengan perangkat dengan lampu latar. Tablet dengan lampu latar lebih mengganggu daripada e-reader yang tidak memiliki sumber cahaya sendiri.

Saat waktunya tidur, pastikan ruangan dalam keadaan gelap. Gunakan tirai atau tirai tebal untuk menghalangi cahaya dari jendela, atau coba masker tidur. Juga pertimbangkan untuk menutupi barang elektronik yang memancarkan cahaya.

Matikan lampu jika Anda bangun di malam hari. Jika Anda membutuhkan cahaya untuk bergerak dengan aman, coba pasang lampu malam redup di aula atau kamar mandi atau gunakan senter kecil. Ini akan membuat Anda lebih mudah untuk tertidur kembali.

Berolahraga di siang hari

Cara Atasi KESULITAN TIDUR,Orang yang berolahraga secara teratur tidur lebih nyenyak di malam hari dan merasa kurang istirahat di siang hari. Olahraga juga memperbaiki gejala insomnia dan sleep apnea dan meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan di tahap tidur yang dalam dan dicatat.

Semakin giat Anda berolahraga, semakin kuat manfaat tidurnya. Tetapi bahkan olahraga ringan seperti berjalan kaki hanya 10 menit sehari dapat meningkatkan kualitas tidur.

Diperlukan beberapa bulan aktivitas rutin sebelum Anda merasakan efek peningkatan tidur sepenuhnya. Jadi bersabarlah dan fokuslah untuk membangun kebiasaan olahraga yang melekat.

Untuk tidur yang lebih baik, atur waktu olahraga Anda dengan benar

Olahraga mempercepat metabolisme Anda, meningkatkan suhu tubuh, dan merangsang hormon seperti kortisol. Ini bukan masalah jika Anda berolahraga di pagi atau sore hari, tetapi terlalu dekat dengan tempat tidur dan dapat mengganggu tidur.

Cobalah untuk menyelesaikan latihan sedang hingga berat setidaknya tiga jam sebelum tidur. Jika Anda masih mengalami kesulitan tidur, pindahkan latihan Anda lebih awal. Latihan santai dan berdampak rendah seperti yoga atau peregangan lembut di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Jadilah pintar tentang apa yang Anda makan dan minum

Kebiasaan makan siang hari Anda berperan dalam seberapa baik Anda tidur, terutama pada jam-jam sebelum tidur.

Batasi kafein dan nikotin. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa kafein dapat menyebabkan masalah tidur hingga sepuluh hingga dua belas jam setelah meminumnya! Demikian pula, merokok adalah stimulan lain yang dapat mengganggu tidur Anda, terutama jika Anda merokok menjelang waktu tidur.

Hindari makan besar di malam hari. Cobalah untuk membuat makan malam lebih awal di malam hari, dan hindari makanan berat dan kaya dalam waktu dua jam sebelum tidur. Makanan pedas atau asam dapat menyebabkan masalah perut dan mulas.

Hindari alkohol sebelum tidur. Sementara minum obat tidur dapat membantu Anda rileks, itu mengganggu siklus tidur Anda begitu Anda keluar.

Hindari minum terlalu banyak cairan di malam hari. Minum banyak cairan dapat menyebabkan sering ke kamar mandi sepanjang malam.

Kurangi makanan manis dan karbohidrat olahan. Makan banyak gula dan karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta di siang hari dapat memicu terjaga di malam hari dan menarik Anda keluar dari tahap tidur nyenyak yang memulihkan.

Camilan malam hari membantu Anda tidur

Bagi sebagian orang, camilan ringan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Bagi yang lain, makan sebelum tidur menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tidur lebih sulit. Jika Anda membutuhkan camilan sebelum tidur, cobalah:

Setengah sandwich kalkun

Semangkuk kecil sereal gandum utuh dan rendah gula

Susu atau yogurt

Sebuah pisang

Bersantailah dan bersihkan kepalamu

Apakah Anda sering mendapati diri Anda tidak bisa tidur atau sering terbangun dari malam ke malam? Stres yang tersisa, kekhawatiran, dan kemarahan dari hari Anda dapat membuat Anda sangat sulit untuk tidur nyenyak.

Mengambil langkah-langkah untuk mengelola tingkat stres Anda secara keseluruhan dan mempelajari cara mengekang kebiasaan khawatir dapat mempermudah Anda untuk bersantai di malam hari.

Anda juga dapat mencoba mengembangkan ritual waktu tidur yang menenangkan untuk membantu Anda mempersiapkan pikiran untuk tidur, seperti mempraktikkan teknik relaksasi, mandi air hangat, atau meredupkan lampu dan mendengarkan musik lembut atau buku audio.

Masalah menjernihkan pikiran Anda di malam hari juga bisa berasal dari kebiasaan siang hari Anda. Semakin terstimulasi otak Anda di siang hari, semakin sulit untuk memperlambat dan bersantai di malam hari.

Mungkin, seperti kebanyakan dari kita, Anda terus-menerus mengganggu tugas di siang hari untuk memeriksa ponsel, email, atau media sosial Anda.

Kemudian ketika hendak tidur di malam hari, otak Anda begitu terbiasa mencari rangsangan segar, sehingga sulit untuk melepas lelah.

Bantu diri Anda sendiri dengan menyisihkan waktu tertentu di siang hari untuk memeriksa ponsel dan media sosial Anda dan, sebisa mungkin, cobalah untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Anda akan lebih mampu menenangkan pikiran pada waktu tidur.

Latihan pernapasan dalam untuk membantu Anda tidur:

Bernapas dari perut Anda daripada dada Anda dapat mengaktifkan respons relaksasi dan menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan tingkat stres Anda untuk membantu Anda tertidur.

Berbaring di tempat tidur dan tutup mata Anda. Cara Atasi KESULITAN TIDUR,
pilihan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.

Tarik napas melalui hidung. Tangan di perut Anda harus naik. Tangan di dada Anda harus bergerak sangat sedikit.

Buang napas melalui mulut, dorong udara sebanyak mungkin sambil mengontraksikan otot perut.

Tangan di perut Anda harus bergerak masuk saat Anda mengeluarkan napas, tetapi tangan Anda yang lain harus bergerak sangat sedikit.

Lanjutkan bernapas masuk melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Cobalah untuk menarik napas cukup sehingga perut bagian bawah Anda naik dan turun.

Hitung perlahan saat Anda menghembuskan napas Dengan memusatkan perhatian Anda pada bagian tubuh yang berbeda,

Anda dapat mengidentifikasi di mana Anda menahan stres atau ketegangan, dan melepaskannya.

Berbaring telentang, kaki tidak di silangkan, lengan rileks di sisi tubuh, mata tertutup. Fokus pada pernapasan Anda selama sekitar dua menit sampai Anda mulai merasa rileks.

Alihkan fokus Anda ke jari-jari kaki kanan Anda. Perhatikan ketegangan apa pun sambil terus juga fokus pada pernapasan Anda.

Bayangkan setiap napas dalam-dalam mengalir ke jari-jari kaki Anda. Tetap fokus pada area ini setidaknya selama tiga hingga lima detik.

Pindahkan fokus Anda ke telapak kaki kanan Anda. Dengarkan setiap sensasi yang Anda rasakan di bagian tubuh itu dan bayangkan setiap napas mengalir dari telapak kaki Anda.

Kemudian pindahkan fokus Anda ke pergelangan kaki kanan dan ulangi. Pindah ke betis, lutut, paha, pinggul, lalu ulangi urutan untuk kaki kiri Anda.

Dari sana, gerakkan tubuh Anda ke atas, melalui punggung bawah dan perut, punggung atas dan dada, dan bahu Anda. Perhatikan baik-baik area tubuh yang terasa tegang.

Setelah menyelesaikan pemindaian tubuh, rileks, perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Anda harus merasa sangat santai sehingga Anda dapat dengan mudah tertidur.

Perbaiki lingkungan tidur Anda

Rutinitas waktu tidur yang damai mengirimkan sinyal yang kuat ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan melepaskan stres hari itu. Terkadang bahkan perubahan kecil pada lingkungan Anda dapat membuat perbedaan besar pada kualitas tidur Anda.

Jaga agar kamar Anda tetap gelap, sejuk, dan tenang

Cara Atasi KESULITAN TIDUR Jauhkan. Jika Anda tidak dapat menghindari atau menghilangkan dari tetangga, lalu lintas, atau orang lain di rumah Anda,

cobalah menutupinya dengan kipas angin atau mesin suara. Penyumbat telinga juga dapat membantu.

Jaga agar kamar Anda tetap sejuk. Kebanyakan orang tidur paling nyenyak di ruangan yang agak dingin (sekitar 65 ° F atau 18 ° C) dengan ventilasi yang memadai. Kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu kualitas tidur.

Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Penutup tempat tidur Anda harus memberi Anda cukup ruang untuk meregangkan dan berputar

dengan nyaman tanpa menjadi kusut. Jika Anda sering terbangun dengan punggung yang sakit atau leher yang sakit, Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berbagai tingkat kekencangan kasur, penutup busa, dan bantal yang memberikan lebih banyak atau lebih sedikit dukungan.

Cadangan tempat tidur Anda untuk tidur dan seks. Dengan tidak bekerja, menonton TV, atau menggunakan ponsel, tablet, atau komputer di tempat tidur,

otak Anda akan mengasosiasikan kamar tidur hanya dengan tidur dan seks, yang membuatnya lebih mudah untuk bersantai di malam hari.

Pelajari cara untuk kembali tidur

Adalah normal untuk bangun sebentar di malam hari, tetapi jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur kembali, tips ini dapat membantu:

Tetap keluar dari kepala Anda. Sekeras apa pun, cobalah untuk tidak stres karena ketidakmampuan Anda untuk tertidur lagi,

karena stres itu hanya mendorong tubuh Anda untuk tetap terjaga. Untuk menghindari pikiran Anda, fokuslah pada perasaan di tubuh Anda atau lakukan latihan pernapasan.

Tarik napas, lalu hembuskan perlahan sambil mengucapkan atau memikirkan kata, “Ahhh.” Ambil napas lagi dan ulangi.

Jadikan relaksasi sebagai tujuan Anda, bukan tidur.

Cara Atasi KESULITAN TIDUR,Jika Anda sulit untuk kembali, coba teknik relaksasi seperti visualisasi, relaksasi otot progresif, atau meditasi,

yang dapat di lakukan bahkan tanpa harus turun dari tempat tidur. Meski bukan pengganti tidur, relaksasi tetap bisa membantu meremajakan tubuh.

Lakukan aktivitas yang tenang dan tidak merangsang. Jika Anda sudah terjaga selama lebih dari 15 menit, bangunlah

dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang tenang dan tidak merangsang, seperti membaca buku. Jaga agar lampu tetap redup

dan hindari layar agar tidak memberi isyarat kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun.

Tunda kekhawatiran dan brainstorming. Jika Anda terbangun di malam hari dengan perasaan cemas tentang sesuatu,

buatlah catatan singkat tentang hal itu di atas kertas dan tunda untuk mengkhawatirkannya sampai hari berikutnya ketika itu akan lebih mudah untuk di selesaikan.

Demikian pula, jika ide bagus membuat Anda tetap terjaga, buat catatan di atas kertas dan kembali tidur karena tahu Anda akan jauh lebih produktif setelah istirahat malam yang baik.

12 Masalah Yang Di hadapi Ibu

12 Masalah Yang Di hadapi Ibu Setelah Melahirkan

12 Masalah Yang Di hadapi Ibu, Memiliki bayi bisa menjadi salah satu pengalaman yang paling menggembirakan

dalam kehidupan seorang wanita, tetapi juga bisa menjadi periode stres. Dengan semua perubahan fisik, fluktuasi hormon,

dan perubahan psikologis yang ada, tidak jarang mengalami kelelahan yang ekstrem, suasana hati yang rendah, perubahan suasana hati, lekas marah, atau kecemasan yang meningkat. Sangat umum sehingga kami berpikir hampir 80% wanita mengalami kondisi yang di sebut sebagai baby blues. 

Kabar baiknya adalah bahwa baby blues bersifat sementara, berlangsung sekitar dua minggu bagi kebanyakan orang. Ini juga jarang memerlukan intervensi formal dan biasanya merespons peningkatan dukungan dan kepastian.  

Suasana hati yang buruk
Berkurang nya minat pada aktivitas yang dulu nya di nikmati
Energi rendah
Harga diri rendah dan keraguan tentang kemampuan menjadi ibu yang baik
Menambah atau mengurangi kualitas tidur atau kualitas tidur yang lebih buruk
Fokus, memori, atau konsentrasi buruk
Menambah atau mengurangi nafsu makan
Sifat lekas marah
Kegelisahan
Perubahan suasana hati
Masalah ikatan dengan bayi
Pikiran menyakiti diri sendiri atau bayi

Tidak seperti baby blues, depresi postpartum biasanya membutuhkan perawatan.

Pengobatan biasanya di tentukan berdasarkan tingkat keparahan gejala, status menyusui ibu, riwayat keluarga, dll.

Pada seseorang dengan depresi ringan hingga sedang, ibu mungkin memutuskan untuk menjalani terapi bicara hanya untuk mengatasi gejala depresi. Dalam kasus yang lebih sedang hingga parah,

kombinasi obat antidepresan dan terapi bicara mungkin di rekomendasikan.

Selain terapi dan pengobatan, ada beberapa perubahan perilaku yang dapat di lakukan untuk membantu mengatasi gejala baby blues dan depresi pascapersalinan. 

Para ibu sering berpikir bahwa hanya mereka yang menghadapi masalah ini atau mereka khawatir dianggap tidak mampu menangani menjadi seorang ibu, sehingga mereka ragu-ragu untuk membahas topik ini.

Bicaralah dengan ibu-ibu lain dalam hidup Anda tentang pengalaman pascapersalinan mereka. Jangan ragu untuk berbicara dengan sistem pendukung Anda tentang apa yang sedang terjadi. Bicarakan dengan OB Anda tentang perubahan suasana hati Anda selama kehamilan. Waspadai suasana hati Anda dan perhatikan apakah keadaan menjadi lebih buruk atau tidak.

Tidur saat bayi tidur

Jangan ragu untuk tidur siang di siang hari, terutama di pagi hari ketika bayi lebih banyak tidur di siang hari. Para ibu akan sering lelah berusaha untuk mengikuti pekerjaan rumah tangga dan menjadi produktif ketika pada kenyataannya mereka membutuhkan tidur untuk mengisi ulang selama periode ini lebih dari sebelumnya.

Jika Anda memiliki dukungan, mengizinkan orang lain untuk bangun dengan bayi di tengah malam beberapa malam setiap minggu dapat memberi Anda tidur yang konsisten yang di butuhkan. 

baca juga: Penting! Anda Harus Minum Banyak Air Setelah S*x

Panggil bala bantuan

Jika Anda memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang bersedia membantu selama waktu ini, biarkan mereka. Para ibu, terutama para ibu baru, merasa khawatir bahwa mereka akan dianggap sebagai ibu yang lemah atau bukan ibu yang baik.

Mereka mungkin khawatir menjadi beban bagi orang lain. Banyak orang dalam hidup mereka bersedia datang membiarkan mereka tidur siang di siang hari, memasak makanan, membantu mencuci pakaian, atau pekerjaan rumah ringan lainnya. Mengambil barang-barang itu dari piring Anda dapat membebaskan Anda untuk mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda dan ikatan dengan bayi baru Anda.

Stigma yang terkait dengan gangguan kejiwaan membuat orang sulit untuk angkat bicara saat menderita, jadi jika Anda mengenal ibu baru, luangkan waktu sejenak untuk menanyakan kabarnya. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memberikan ruang yang aman bagi nya untuk berbagi apa yang dia alami tanpa menerima penilaian atau ejekan.

baca juga: Biaya Hidup Terus Melampaui Jangkauan

Tentang Penyakit Campak

Tentang Penyakit Campak

Tentang Penyakit Campak, Amerika Serikat mengalami jumlah kasus campak tertinggi kedua dalam hampir dua dekade.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan kasus yang di diagnosis telah naik menjadi 465. Setidaknya 19 negara bagian telah melaporkan kasus virus yang sangat menular itu.

Wabah ini terkait dengan orang-orang yang melakukan perjalanan dari negara-negara seperti Israel, Ukraina dan Filipina, di mana wabah campak besar terjadi.

Penyakit ini menyebar di komunitas AS yang memiliki jumlah orang yang relatif tinggi yang belum di vaksinasi campak.

Berikut adalah beberapa jawaban atas pertanyaan umum tentang campak, yang dapat menyebabkan komplikasi serius

di antara semua kelompok umur, terutama anak kecil. Baca juga: 10 Tempat Makan di Surabaya Terkenal Enak

1.Bagaimana campak menyebar?

Campak adalah salah satu penyakit paling menular di Bumi. Ini adalah infeksi saluran pernapasan yang di sebabkan oleh virus.

Virus ini hidup di hidung dan tenggorokan orang yang terinfeksi. Ini dapat menyebar melalui kontak langsung dengan tetesan infeksi atau melalui udara ketika orang yang terinfeksi bernafas, batuk atau bersin.

Virus campak dapat tetap menular di udara hingga dua jam setelah orang yang terinfeksi meninggalkan suatu daerah.

Jika orang lain menghirup udara yang terkontaminasi atau menyentuh permukaan yang terinfeksi, kemudian menyentuh mata, hidung, atau mulut mereka, mereka dapat terinfeksi.

Campak sangat menular sehingga jika satu orang mengidap nya, hingga 90 persen orang yang dekat dengan-

orang tersebut atau yang berjalan melalui area yang sama dan tidak kebal juga dapat terinfeksi.

Orang yang terinfeksi dapat menyebarkan campak ke orang lain dari empat hari sebelum sampai empat hari setelah munculnya ruam.

Itu sebabnya banyak pejabat kesehatan di tempat-tempat yang mengalami wabah, seperti Rockland County New York dan Kota New York dan negara bagian Washington, telah menyatakan keadaan darurat kesehatan masyarakat. Eksekutif Rockland County mencoba melarang anak di bawah umur yang tidak di vaksinasi dari tempat-tempat umum, termasuk gereja, sekolah, dan pusat perbelanjaan. Kota New York baru saja mengumumkan vaksinasi wajib dalam kode pos yang terpengaruh.

2.Bisakah antibiotik mengobati campak?

Tidak. Antibiotik di gunakan untuk infeksi yang disebabkan oleh bakteri. Campak di sebabkan oleh virus. Tidak ada pengobatan khusus untuk campak.

Profesional perawatan kesehatan mencoba mencegah penyakit ini dengan memberikan vaksin campak, gondok, rubella (MMR) kepada anak-anak.

Orang yang tidak di imunisasi, termasuk bayi, dapat di berikan vaksinasi campak dalam waktu 72 jam setelah terpapar virus untuk memberikan perlindungan terhadap penyakit tersebut.

Wanita hamil, bayi, dan orang dengan sistem kekebalan yang lemah yang terpapar virus dapat menerima suntikan protein

yang di sebut globulin serum imun dalam waktu enam hari setelah terpapar untuk mencegah campak atau mengurangi gejala nya, menurut Mayo Clinic.

3.Seberapa berbahayakah campak?

Campak bisa mematikan, terutama bagi bayi dan anak kecil. Beberapa orang mungkin mengalami komplikasi parah, seperti pneumonia (infeksi paru-paru) dan ensefalitis (pembengkakan otak), yang dapat menyebabkan rawat inap dan kematian. Campak dapat menyebabkan wanita hamil melahirkan prematur atau memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah. Menurut CDC:

Sebanyak satu dari setiap 20 anak penderita campak mengalami pneumonia, penyebab kematian paling umum akibat campak pada anak kecil.

Sekitar satu dari setiap 1.000 anak yang terkena campak akan mengalami ensefalitis, yang dapat menyebabkan kejang-kejang dan dapat menyebabkan anak tersebut menjadi tuli atau cacat intelektual.

Untuk setiap 1.000 anak yang terkena campak, satu atau dua akan meninggal karenanya.

Temuan terbaru dari para peneliti di California menunjukkan bahwa komplikasi neurologis langka yang membunuh anak-anak bertahun-tahun setelah mereka terinfeksi oleh virus campak lebih umum daripada yang di perkirakan sebelumnya. Gangguan neurologis bisa tertidur selama bertahun-tahun dan kemudian 100 persen fatal. Tidak ada obatnya. Untuk bayi yang terkena campak sebelum di vaksinasi, angkanya adalah 1 dari 609.

4.Seberapa efektif vaksin campak?

Vaksin MMR sangat efektif. Satu dosis vaksin adalah sekitar 93 persen efektif untuk mencegah campak. Dua dosis sekitar 97 persen efektif, menurut CDC. CDC merekomendasikan agar anak-anak mendapatkan dua dosis MMR, dimulai dengan dosis pertama pada usia 12 hingga 15 bulan dan dosis kedua pada usia 4 hingga 6 tahun.

Jika Anda lahir setelah tahun 1957, ketika vaksinasi bersifat universal, kecil kemungkinan Anda membutuhkan lebih banyak suntikan MMR. Jika Anda tidak memiliki dokumentasi tertulis di mana pun Anda pernah mendapatkan suntikan MMR, bicarakan dengan dokter Anda. Selain itu, jika Anda sedang hamil, dokter menyarankan untuk menunggu untuk mendapatkan suntikan MMR sampai setelah bayi lahir. Aman bagi wanita yang menyusui untuk mendapatkan suntikan campak, menurut Wendy Sue Swanson, seorang dokter anak Seattle.

5.Mengapa bayi berisiko terkena campak?

Jika ibu bayi pernah mendapat suntikan MMR atau mengalami infeksi campak dalam hidupnya, ia memberikan antibodi kepada bayinya selama perkembangan janin dan terus memberikan nya secara pasif saat menyusui. Antibodi tersebut memberikan perlindungan untuk bayi muda dan biasanya dianggap melindungi bayi hingga 6 bulan atau lebih. Namun, lamanya perlindungan tidak di ketahui. Kekebalan bayi-bayi ini berkurang seiring bertambahnya usia dan antibodi ibu gagal bertahan.

6.Apakah vaksin campak menyebabkan autisme?

Tidak, tidak ada hubungan antara autisme dan vaksin MMR. Ini telah diperiksa dengan cermat oleh banyak dokter dan ilmuwan dari seluruh dunia dalam penelitian besar dan menyeluruh. Para ilmuwan sedang mempelajari apa yang membuat seorang anak lebih mungkin menderita autisme, seperti gen atau ayah yang lebih tua.

7.Bagaimana gagasan bahwa vaksin MMR menyebabkan autisme berasal?

Klaim yang dibantah bahwa ada hubungan antara vaksin dan autisme sebagian besar berasal dari akhir 1990-an. Pada saat itu, diagnosis autisme telah meningkat, dan dokter tidak tahu mengapa. Pada tahun 1998, peneliti Inggris Andrew Wakefield menerbitkan makalah palsu, yang kemudian ditarik kembali, menghubungkan autisme dengan vaksin MMR. Bukti muncul bahwa Wakefield telah dibayar oleh pengacara untuk orang tua yang menggugat produsen MMR dan bahwa data Wakefield adalah penipuan. The Lancet mencabut studinya pada Februari 2010. Tahun itu, Wakefield dinyatakan bersalah atas kesalahan profesional oleh Dewan Medis Umum Inggris dan lisensinya di cabut.

8.Bagaimana vaksin diuji keamanannya?

Vaksin adalah salah satu produk medis yang paling teruji secara menyeluruh yang tersedia di Amerika Serikat. Sebelum vaksin dapat dipertimbangkan untuk disetujui oleh Food and Drug Administration, produsen harus menunjukkan bahwa vaksin itu aman dan efektif melalui uji klinis. Proses ilmiah ini dapat memakan waktu lebih dari satu dekade dan menghabiskan biaya jutaan dolar. FDA kemudian memeriksa studi ini dan menentukan apakah vaksin aman, efektif dan siap untuk dilisensikan untuk digunakan. FDA hanya melisensikan vaksin yang memiliki data yang menunjukkan bahwa manfaatnya lebih besar daripada potensi risikonya. Jika ada pertanyaan tentang data, atau ada lubang dalam data, FDA akan meminta studi lebih lanjut sebelum menyetujui vaksin.

9.Apakah agama menentang vaksin?

Tidak. Para ahli percaya tidak ada kelompok agama besar yang menentang vaksinasi berdasarkan doktrin resmi, dan para ahli mengatakan mayoritas mendukung vaksinasi. Mayoritas besar orang Amerika dari semua kelompok agama besar mengatakan anak-anak yang sehat harus diminta untuk menerima vaksinasi untuk bersekolah, menurut Pew Research Center. Namun, beberapa individu dari berbagai tradisi keyakinan percaya bahwa vaksinasi bertentangan dengan keyakinan agama mereka.

DoctorNDTV adalah situs satu atap untuk semua kebutuhan kesehatan Anda yang menyediakan informasi kesehatan paling kredibel, berita kesehatan , dan tips dengan saran ahli tentang hidup sehat, rencana diet, video informatif, dll. Anda bisa mendapatkan info paling relevan dan akurat yang Anda butuhkan tentang masalah kesehatan seperti diabetes , kanker , kehamilan , HIV dan AIDS , penurunan berat badandan banyak penyakit gaya hidup lainnya. Kami memiliki panel yang terdiri dari lebih dari 350 pakar yang membantu kami mengembangkan konten dengan memberikan masukan berharga mereka dan memberikan informasi terbaru tentang dunia perawatan kesehatan kepada kami.

Baca juga: 10 Tempat Makan di Pontianak

Makanan Super Pendamping diet

Makanan Super Pendamping diet

Makanan Super Pendamping diet, yang baik untuk tubuh dan sangat sehat. Apa yang kita makan sangat mempengaruhi kesehatan, suasana hati, dan bahkan siklus tidur kita. Misalnya, minum kopi sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda karena kafein yang tinggi.

Apa yang kita makan setiap hari dapat mempengaruhi tidur kita tidak peduli jam berapa dalam sehari. Oleh karena itu, di anjurkan untuk tetap memperhatikan apa yang Anda makan jika Anda mengalami kurang tidur.

Pada artikel ini, kami membahas makanan super yang ideal untuk Anda jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda. Makanan ini dapat dikonsumsi dengan nyaman dan tidak hanya sebelum tidur atau untuk makan malam.

Baca juga: 2 Wisatawan Terseret Ombak

1. Teh chamomile

Berbagai teh termasuk dalam kelompok makanan super. Meskipun beberapa mungkin mengandung kafein tinggi dan menyebabkan kesulitan tidur, teh seperti teh chamomile dapat membantu.

Teh chamomile adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas malam Anda karena menenangkan dan kaya akan antioksidan.

2. Biji labu

dan berbagai biji lainnya termasuk dalam kelompok makanan super karena kaya akan berbagai nutrisi. Biji labu kaya akan magnesium. Mineral ini membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Kiwi

adalah makanan super populer yang dikenal karena kontribusinya terhadap produksi hormon bahagia. Ini kaya akan serotonin yang membantu produksi melatonin. Melatonin terkait dengan kualitas tidur yang baik.

4. Yoghurt

adalah makanan super yang bagus untuk tidur nyenyak karena telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan usus. Kesehatan usus yang buruk dapat memengaruhi siklus tidur Anda secara buruk.

Ini juga kaya akan vitamin B12, kalsium, protein, dll. Nutrisi ini secara langsung di kaitkan dengan memberikan tidur yang lebih baik.

5. jamur

adalah makanan super yang di remehkan. Mereka kaya akan berbagai vitamin dan mineral. Mereka telah di kaitkan dengan peningkatan sistem kekebalan dan fungsi kardiovaskular kita. Kedua sistem ini mempengaruhi tidur kita.

6. Tomat

Tomat kaya akan antioksidan ‘lycopene’. Antioksidan ini memainkan peran integral dalam meningkatkan kualitas tidur. Ini juga meningkatkan kesehatan jantung yang lebih baik. Kesehatan jantung yang buruk dapat menyebabkan gangguan tidur.

7. Brokoli

adalah sumber rendah kalori dari berbagai nutrisi dan serat. Brokoli telah terbukti meningkatkan REM yaitu rapid eye movement yang merupakan fase tidur yang kita alami pada malam hari. REM tinggi berarti kualitas tidur yang lebih baik.

8. Pisang

Pisang kaya akan vitamin B dan potasium, yang keduanya membantu meningkatkan kualitas tidur.  bahkan lebih di anjurkan untuk orang yang menderita insomnia. Meskipun, pisang hanya dapat membantu dengan pengobatan yang benar yang di tentukan oleh dokter.

9. Kacang

adalah kelompok makanan super yang populer. Mereka di kemas dengan berbagai nutrisi dan juga mengenyangkan. Kacang-kacangan terutama almond dan walnut terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Mereka kaya akan asam amino ‘triptofan’. Asam amino ini meningkatkan kualitas tidur.

10. Ikan

Ikan terutama salmon kaya akan asam lemak omega’3. Protein ini bermanfaat bagi berbagai bagian tubuh kita dan secara nyata meningkatkan kualitas tidur bagi banyak orang.

Kesimpulan nya, apa yang Anda makan dapat membantu Anda mencapai tidur terbaik. Selain apa yang Anda makan, waspadai kebiasaan lain dan gaya hidup Anda secara keseluruhan. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan siklus tidur Anda secara keseluruhan.

Baca juga: Nathalie Holscher Berharap Persoalan

Asma adalah kondisi peradangan

Asma adalah kondisi peradangan paru-paru kronis

Asma adalah kondisi peradangan paru-paru kronis, Pada asma, lapisan saluran udara di paru-paru membengkak, bahkan ketika tidak ada gejala. Saat terkena iritasi atau alergen, saluran udara menjadi lebih bengkak dan mulai membuat lendir berlebih.

Otot-otot kecil di dinding saluran udara mulai berkontraksi. Reaksi-reaksi ini mengurangi bukaan jalan napas, sehingga membuat udara lebih sulit untuk masuk dan keluar.

Suara siulan udara yang bergerak melalui saluran udara yang menyempit di sebut mengi . Lendir ekstra di saluran udara menyebabkan batuk.

Baca juga: Terbangun Dengan Dosis Golden Glamour

Apa saja gejalanya?

Gejala asma dapat bervariasi dari orang ke orang. Meskipun gejalanya tidak di alami setiap saat, pasien cenderung mengalami beberapa di antara nya saat melakukan aktivitas tertentu atau saat berolahraga.

Seorang pasien asma dapat mengalami kesulitan bernapas dan dapat mengalami mengi, batuk, sesak napas dan sesak di dada .

Pada beberapa pasien, asma dapat dipicu oleh asap kimia atau karena zat seperti spora, serbuk sari, kotoran kecoa atau partikel kulit mati.

Apa pengobatannya?

Tujuan pengobatan adalah agar penderita asma memiliki kehidupan yang normal dan aktif. Perawatan akan mencakup obat-obatan dan penghilangan zat penyebab alergi atau iritasi dari lingkungan.

Dua jenis obat yang di gunakan untuk mengendalikan asma – obat kerja cepat yang di sebut bronkodilator dan obat pencegahan. Bronkodilator mengendurkan otot-otot di saluran udara.

Ketika otot-otot rileks, saluran udara menjadi lebih besar dan memungkinkan lebih banyak ruang untuk udara masuk dan keluar.

Obat ini di minum dengan cara di hirup – di hirup ke dalam paru-paru sambil di semprotkan ke dalam mulut. Orang yang rentan terhadap asma, harus selalu membawa bronkodilator.

Mengkonsumsi inhaler sebelum berolahraga dapat mencegah asma yang di sebabkan oleh olahraga. Salbutamol adalah nama generik dari bronkodilator kerja cepat yang paling banyak digunakan yang di berikan oleh inhaler atau nebulizer.

Obat-obatan pencegahan sekarang di anggap sebagai cara terbaik dan teraman untuk mengendalikan asma.

Obat-obatan ini mencegah serangan asmadan gejala asma kronis, seperti sesak napas, memungkinkan penderita asma untuk hidup aktif, termasuk berpartisipasi dalam olahraga.

Dan pencegahan yang umum adalah bronkodilator kerja panjang yang di sebut salmeterol dan steroid inhalasi, seperti betametason.

Jenis obat pencegahan tambahan termasuk teofilin, pil yang sering di minum sebelum tidur untuk mencegah mengi di malam hari dan kromoglikat yang di hirup tiga sampai empat kali sehari.

Selain menggunakan bronkodilator kerja cepat selama serangan asma, berbagai jenis obat pencegahan dapat di kombinasikan untuk kontrol terbaik dari mengi.

Untuk pengobatan yang tepat

Baca juga: Langkah-Langkah Untuk Mengidentifikasi

penderita asma perlu bekerja sama dengan dokter mereka. Inhaler harus di gunakan dengan benar dengan membaca petunjuk yang menyertainya.

Kebanyakan inhaler bekerja paling baik bila di pegang 1 hingga 2 inci di depan mulut saat di gunakan. Jika mulut tertutup di sekitar inhaler, jumlah obat yang akan mencapai paru-paru lebih sedikit.

Sebuah tabung spacer atau spacehaler dapat di gunakan untuk pengiriman obat yang lebih baik ke paru-paru. Salah satu ujung spacer dipasang pada inhaler dan ujung lainnya dimasukkan ke dalam mulut.

Hal ini memungkinkan penderita asma untuk bernapas perlahan dan penuh dan menghirup lebih banyak obat asma. Ini sangat berguna pada anak-anak penderita asma yang memiliki masalah dalam mengoordinasikan inhaler dengan pernapasan mereka.

Hal ini memungkinkan penderita asma untuk bernapas perlahan dan penuh dan menghirup lebih banyak obat asma. Ini sangat berguna pada anak-anak penderita asma yang memiliki masalah dalam mengoordinasikan inhaler dengan pernapasan mereka.

Hal ini memungkinkan penderita asma untuk bernapas perlahan dan penuh dan menghirup lebih banyak obat asma. Ini sangat berguna pada anak-anak penderita asma yang memiliki masalah dalam mengoordinasikan inhaler dengan pernapasan mereka.

Apa prognosisnya?

Asma adalah kondisi kronis, meskipun mungkin tidak ada gejala selama beberapa dekade. Asma lebih sering terjadi pada anak- anak daripada orang dewasa.

Orang yang menderita asma saat masih anak-anak sering kali tidak memiliki gejala setelah mereka dewasa, tetapi gejalanya dapat muncul kembali di kemudian hari.

Asma yang berkembang untuk pertama kalinya di pertengahan atau akhir kehidupan biasanya terus menjadi masalah di kemudian hari.

Tetapi, dengan perawatan yang tepat, orang yang terkena dapat menjalani hidup yang sehat dan aktif.

Apa perawatan di rumah?

Pedoman ini dapat membantu mengendalikan asma: Hindari asap, terutama asap rokok, uap dan asap kimia. Tetap di dalam ruangan selama musim lembab atau pergantian musim terutama ketika jumlah serbuk sari tinggi.

Jangan gunakan kipas angin di tempat tertutup dan berdebu. Tutupi kasur dan bantal dengan penutup plastik. Cuci tempat tidur dengan air panas setiap minggu.

Jangan gunakan alat penguap atau pelembab udara kecuali sudah dibersihkan secara menyeluruh. Jangan melakukan kontak dekat dengan hewan peliharaan.

Pemilik hewan peliharaan harus memandikan hewan peliharaannya setiap minggu. Pembersihan rumah atau lingkungan harus dilakukan dengan mengepel basah daripada menyapu, sedapat mungkin. Ini menghindari pembentukan aerosol alergen yang dapat bertindak sebagai faktor pemicu. Dokter harus dihubungi jika obat-obatan tidak efektif dalam menjaga pernapasan tetap nyaman.